Sicherlich kennst du das? Wenig Motivation, keine Zeit, also ein schnelles Training. Genau bei diesen Gedanken habe ich dann oft ein angenehmes Training gewählt. 5 Kilometer locker joggen oder 30 Minuten auf das Ergometer. Sicher ist das besser wie auf dem Sofa zu liegen, oder?
Mir war lange nicht bewusst, dass dies nur Bewegung ist. Es ist gut, im niederen Pulsbereich, auch GA1 genannt zu trainieren. Aber es ist auch wichtig, die Muskulatur zu fordern. Seit mir das bewusst ist, trainiere ich 2x pro Woche im oberen Leistungsbereich. Dies kann sein, dass ich beim Laufen schnelle Intervalle einbaue oder beim Krafttraining ans Limit gehe. Gerade in der Freeletics App sind einige Übungen drinnen, die jedes Mal eine Challenge darstellen. Dazu zählen ganz sicher die One-Hand-Pushups, also Liegestütze auf einem Arm zu machen. Noch mehr sind es die sogenannten Pistols, also Kniebeugen auf einem Bein. Während dem runtergehen streckt man das nicht belastete Bein nach vorne. 2x 20 Stück sind eine Garantie für Muskelkater. Pistols sind aber nicht nur gut für das Muskelwachstum, sondern auch noch für das Gleichgewicht und die Koordination.
Was ich besonders genial finde an der Freeletics App ist, dass es praktisch für alle Bereiche Möglichkeiten des Trainings gibt. Du kannst dich auf Bodyweight konzentrieren oder Equipment wie Hanteln, Springseile, Blackrools und Kettlebells einbauen. Es sind keine Grenzen gesetzt. Auch besteht die Möglichkeit selber Workouts zusammen zu stellen. Wichtig ist, dass du auf eine korrekte Ausführung achtest und die Zeit nicht die Hauptrolle spielt.